Sunday Morning, Free to Run
朝のRUNFREE、
¥0。
全ては、朝から始まります。
参加費¥0の朝RUNから、一緒に強くなる。
毎週日曜、観音寺のHACOSで。
参加費¥0・事前予約制。LINEの予約フォームからお申し込みください。
Sunday Morning, Free to Run
全ては、朝から始まります。
参加費¥0の朝RUNから、一緒に強くなる。
毎週日曜、観音寺のHACOSで。
参加費¥0・事前予約制。LINEの予約フォームからお申し込みください。
Sunday Morning, Free to Run
毎週日曜 AM6:30、観音寺のHACOSに集まって、一緒に走ります。
参加費は¥0。人数を把握したいので、事前のご予約だけお願いしています。
走るのが得意じゃなくても、久しぶりでも大丈夫。
まずは日曜の朝、外に出てみることから始まります。
走り方は、ふたつ。
担当：みどり・黒田陽子（KURO）
楽しくゆっくりRUN
おしゃべりしながら、楽しくゆっくり走るチーム。走るのが久しぶりの方はこちらから。
担当：GO
自分と向き合うRUN
自分の成長と向き合いたい人と、GOが一緒に走るチーム。
LINEの予約フォームから申し込む
参加費は¥0ですが、人数を把握したいので事前予約をお願いしています。当日の朝でも大丈夫です。
日曜の朝6:30、HACOSへ（参加費¥0）
動きやすい服装で来てください。チームはその日の気分で選べます。ひとりで走るより、ずっと続けやすい朝です。
そのまま7:30の朝活クラスへ（こちらは有料・任意）
もっと動きたい方は、続けて朝活クラスにも参加できます（ご利用中の方¥2,000／都度¥3,000）。
参加費は¥0のままです。3名に満たないと走れないことがあるため、前日までにご予約いただけると確実です。
RUNFREEを予約する（¥0）→What is HMC
HMCは、HACOSオーナー・GOのInstagram（@go_room91）から生まれた朝活コミュニティです。
毎週日曜の朝、観音寺のHACOSに集まって、動いて、食べて、話す。
「一緒に朝活をして、強くなろう」——そんな気持ちで、GOと仲間が迎えます。
動く × 食べる × つながる。ひとりじゃない朝を、ここから始められます。
Move
動く
毎週テーマが変わるフィットネス。ストレッチ・筋トレ・ピラティスなど多彩なクラス。
Eat
食べる
HACOS KITCHENの発酵ごはんと旬の食材。体に優しい朝ごはんを味わう。
Connect
つながる
日曜の朝、同じ志を持つ仲間と集まる。それだけで、また来週も頑張れる。
GOの日々の発信は Instagram @go_room91 でも。
朝活の日常や、走る理由を綴っています。
@go_room91 をフォロー →
Trainers
GO
Owner / Trainer
HACOSオーナー。発酵食と運動で体と人生を変えるプログラムを設計。
片山めぐみ
Trainer
JBBF日本選手権ファイナリスト。ボディメイクのプロ。
ちひろ
Trainer / Pilates
ピラティスの専門家。愛されbodyを一緒に作ります。
黒田陽子 KURO
Trainer
1年で-30kgを達成。当事者だからこそわかる、本当のダイエット。
加藤ふみや
Trainer
とらや14年→2026年5月退職。新たなフィールドで体づくりを支える。
岡田隆弘僧正
Meditation / 宗林寺
観音寺・宗林寺より。月1回の「お坊さんといっしょ」で瞑想と写経の時間を先導します。
みどり
Food / HACOS KITCHEN
発酵ごはんと旬の食材で、あなたの朝を彩るHACOSの食部門。体に優しく、おいしい。
Food
汗をかいた後の朝ごはんは格別。HACOS KITCHENが毎週、旬の食材と発酵調味料で作る体に優しい一品。弁当のご予約は前日まで受付中。
TAKE HOME ／ 持ち帰りの食
「夜がいちばん崩れる」という声から生まれた、持ち帰りの食事サポートです。
日曜の朝、朝活のあとにお渡しできます。
🍲 夕食サポート 週5食 ¥8,000／週
主菜＋副菜＋ごはんで一食が完結。週2回に分けてお渡しします
🥘 冷凍おかずセット 3食 ¥4,200 ／ 5食 ¥6,500
おかずのみ（ごはんは各自）。好きなときに食べられる作り置き
🥤 プロテインスムージー ¥700
運動のあとに、都度
※1週間分から注文できます。内容と受け渡しの形はHACOS KITCHENと最終調整中です。ご注文前に必ずご案内します。
食事サポートを相談する →
🍱 弁当 ¥1,300〜1,500（前日までご注文ください）
☕ コーヒー ¥200 ／ ハーブウォーター・コーン茶 無料
物販 → hacos.base.shop
Schedule
6:30
朝RUN🏃
（一部日程）
7:00
自由参加
（朝活・会話）
7:30
フィットネス
スタート
8:15
朝食・
フリータイム
10:00
終了
August
8月の残り
🧘 お坊さんといっしょ。
初めての瞑想と写経体験
GOのストレッチでカラダを緩めてから、観音寺・宗林寺の岡田隆弘僧正と
瞑想30分＋写経60分。初めての方でも安心して参加できる、心を整える月1回の時間です。
📅 SCHEDULE & PRICE
8月29日（土）17:00〜19:00 ¥3,000（写経用紙代込み）
🤸 17:00 ストレッチ（GO）→ 🧘 17:30 瞑想 → ✍️ 18:00 写経
定員10名 ／ 持ち物不要（筆ペンは貸し出しします）／ 楽な服装でお越しください ／ 写経は途中で帰ってもOK
※ 効果には個人差があります。瞑想・写経による心身の効果を保証するものではありません。
※ 写経用紙を人数分お取り寄せするため、開催前日以降のキャンセルは用紙代¥1,000をいただきます。
※ 講師の法事等により、日程が変更になる場合があります。あらかじめご了承ください。
30
Sun
September
9月プログラム
今月のテーマは「夏の疲れをリセットして、秋に動き出す4週間」。
肩と背中 → おしりと脚 → お腹まわり → お腹の奥 と、月をとおして体を一周します。
朝RUNは毎週6:30〜、クラスは7:30〜です。どの回も、はじめての方・久しぶりの方大歓迎です。
6
Sun
はじめてのマシンワークアウト＆巻き肩・背中リセット
強度低め｜はじめての方・久しぶりの方にもおすすめの回です。マシンの使い方から一緒に確認して、肩まわりと背中をゆっくり動かしていきます。
🍱 秋刀魚の土鍋ごはん（担当：みどり）
🏃 朝RUN 6:30〜あり
13
Sun
ヒップアップトレーニング
しっかり動きます｜おしりと脚を中心に。運動が久しぶりの方は、動きを軽くして参加できます。
🍱 わっぱ弁当 2種（担当：みどり）
🏃 朝RUN 6:30〜あり
20
Sun
お腹まわりを引き締めるウエストシェイプ
お腹まわりを中心に動かす回です。担当はめぐみトレーナー。
🍱 鶏もも肉のトマトビネガー煮込み（担当：ふみや）
🏃 朝RUN 6:30〜あり
27
Sun
呼吸とインナーマッスルのピラティス基礎
強度低め｜ピラティスの基礎になる、お腹の奥の筋肉と呼吸から。そこから少しずつ動いていきます。担当はちひろトレーナー。
🍱 わっぱ弁当 2種（担当：みどり）
🏃 朝RUN 6:30〜あり
「お坊さんといっしょ。初めての瞑想と写経体験」は月1回の開催です。9月の日程は決まり次第お知らせします。
ドリンク：コーヒー ¥200 ／ ハーブウォーター・コーン茶 無料
弁当のご注文は前日までに。¥1,300〜1,500 ―
LINEで注文 →
Weekly Class
RUNFREE — 朝RUN
HMC — Healthy Morning Club
セミパーソナル
グループパーソナル
ご家族で、お友達同士で、職場の仲間と。
気心の知れた方どうしのほうが続きます。
人数・曜日はご相談ください。
Pricing
毎週日曜のRUNFREEに、参加費はありません。
そこから朝活クラス（¥2,000〜）、月額プラン、2ヶ月のフィットネスジャーニーへ。
あなたのペースで、一段ずつ進めます。
Step 2
HMC 朝活クラス（都度）
¥3,000 / 回
ご利用中の方：¥2,000／回
はじめての方・都度のご参加：¥3,000／回
毎週日曜 AM7:30〜。定員10名の少人数制。
● 「ご利用中の方」＝パーソナルを受けている方／フィットネスジャーニーの参加者・卒業生／下記の月額プランにご加入の方。
● ご参加が3名に満たない場合は休講となることがあります（前日までにご連絡します）。
Step 3
HMC会員
¥6,000 / 月
HMC朝活クラスに、何回でもご参加いただけます。
毎週通う方は、都度払い（¥3,000×月4回＝¥12,000）の半分になります。
● 月の途中からのご加入は日割りです。
● 翌月への持ち越しはありません。
● 主催者の都合でその月に開催がなかった場合は、翌月から¥1,000引きます。
Step 4
セミパ会員
¥24,000 / 月
HMC朝活クラス 受け放題
＋ セミパーソナル 月4回
＋ グループパーソナル 月1回
少人数で、一人ひとりの体に合わせて見ていきます。
● セミパーソナルは月〜金の 11:00 ／ 19:00 が基準です（定員5名・最少催行2名）。
● 単発でのご参加（ドロップイン）は ¥4,000／回、グループパーソナルは ¥6,000／人・回
（4名でご参加 ¥5,500／5名でご参加 ¥5,000）。
● 月4回を超えて受けられる分は ¥3,000／回です。
● 日割り・持ち越し・休講時の扱いはHMC会員と同じです。
Step 5
フィットネスジャーニー（2ヶ月）
¥78,000（2ヶ月・税込）
セミパーソナル週1回、グループパーソナル週1回、HMC朝活クラス。
3〜5名のチームで、2ヶ月を一緒に走りきります。
● 1期生・3〜5名のチーム制（メンバーがそろい次第スタート）。
● まず1週間ためす「7日間お試し」¥9,000 もあります。2ヶ月へお進みの場合、¥9,000は参加費に充当します。
● 食事のサポート（夕食 週5食 ¥8,000／週）は別でお選びいただけます。
1対1で受けたい方へ
体験パーソナルトレーニング
¥3,500 / 1回（初回限定）
GOと1対1で、今の体とこれからの目標を話し合います。
無理な勧誘は一切なし。
● 2回目以降のパーソナルは10分¥2,000から、10分単位で時間を選べます（担当するトレーナーにより10分¥1,500）。
● おふたり以上で受けられる場合は、人数に応じて割引します。
Two Month Program
2ヶ月かけて、自分で自分をコーチできるようになる旅です。
運動と食事の整え方を、根拠のある形で身につけます。
終わってからも続けられる場所を、HACOSに用意しています。
2ヶ月の集中クラス（観音寺）
単品で揃えると ¥104,000（税込）
¥78,000
2ヶ月ぶん・税込 ／ 食事のサポートは別でお選びいただけます
※単品の内訳は HMC朝活 ¥3,000×8＋セミパーソナル ¥4,000×8＋グループパーソナル ¥6,000×8。
グループパーソナルは3名でご参加の場合の価格です（4名 ¥5,500／5名 ¥5,000）。
📍 1期生・3〜5名のチーム制 ｜ メンバーがそろい次第スタート ｜ 7日間お試し ¥9,000（2ヶ月へ進む場合は参加費に充当）
まず7日間ためす（¥9,000）→ ジャーニーの詳細を見る → LINEで相談する →
ご自身でコーチングを行い、そのサポートをHACOSチームが行うクラスです。努力は必要で、結果には個人差があります。
3〜5名のチームがそろい次第の開始です（3名に満たない場合も、お集まりの方にご確認のうえ2名から始めることがあります）。
How to Join
RUNFREE（日曜6:30の朝RUN）も、朝活クラスも、同じLINE予約フォームからお申し込みいただけます。
GOから確認連絡
LINEまたはメールで確認をお送りします。当日の詳細もお伝えします。
当日HACOSへ
7:00から自由参加OK。7:30にクラスがスタートします。動きやすい服装でお越しください。
体験後、続けたくなったら
会員登録は当日その場でもOK。気に入ったら来週からも一緒に。
first step
「3ヶ月続く人の、食事と習慣スタートガイド」を無料でプレゼント。
スマホで5〜8分、すきま時間に読める分量です。
体験予約の前に、まずは考え方だけ覗いてみませんか。
友だち追加後「ガイド」と送るだけ。もう友だちの方もOKです。
Coming Soon
シマウマの「ハコさん」です。
LINEで毎日の食事や運動のことを話せる
おしゃべり相手を、いま準備しています。
公開時期・ご利用方法は決まり次第LINEでお知らせします。
FAQ
Personal Training
HMCに通いながら、HACOSのトレーナーによるパーソナルトレーニングで
もう一段階上の体づくりを目指しませんか。
マンツーマンで、あなただけのプログラムを組みます。
Real Results
HACOSのトレーナーが伴走した、リアルなビフォーアフター。
2ヶ月 79.1→72.8kg
50代男性・ウエスト -11cm
118 → 81kg
継続でここまで変わる
体脂肪 -2.2%
女性・筋肉量UP
Before → After
女性・しなやかに引き締め
※ 効果には個人差があります。掲載はご本人の許可を得たものです。
🌅 2ヶ月の旅・フィットネスジャーニー →Reservation
開催中のプログラムに参加申込できます。
初回体験 ¥3,500 ｜ 無料相談あり
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まずは、参加費¥0のRUNFREEから。
続けたくなったら、体験パーソナルへ。あなたのペースで、あなたの朝を変えましょう。
毎週日曜 AM6:30 ／ 参加費¥0（要予約）
LINEで相談する（無料）体験予約はまだ早いかな、という方へ。
まずは無料ガイドを読んでみる →Official LINE
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ここに届きます。気になったその瞬間に、気軽にどうぞ。
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会社をされている方・人事のご担当者さまへ
従業員の方3名から始められる、食事×運動×習慣の福利厚生プログラムです（先着5社限定）。
グループパーソナル（¥5,000〜6,000／人・人数が多いほどお安くなります）を職場の仲間で受ける形からでもご相談いただけます。